만3세 아이, 늦게 자는 습관 고치기 🌙

우리 아이는 밤 10시, 정말 늦으면 12시가 다 되어야 겨우 잠들곤 해요 

수면 패턴을 잡아줘야 했었는데 못했어요 ㅜㅜ... 

그러보니 아침에 일어나기도 힘들고, 늦은 시간에도 졸려워 하지 않는거에요

 

만 3세 아이의 평균 취침 시간은 저녁8시~9시 사이라고 해요

 

하지만 가정 환경이나 낮잠 시간, 부모 생활 패턴에 따라 늦어지는 경우가 많아요 

무조건 저녁 9시 언저리에서 기상은 7시 아이가 잠자는 시간이다 라는 기준을 잡아 놓고  

아이의 늦은 취침을 바로 잡아주자! 하여 수면 패턴을 찾아 줄 방법을 찾게 되었어요 

왜 일찍 자야 할까

✔ 성장호르몬 분비 : 밤9시~12시 사이에 가장 활발 ! ⭐⭐⭐⭐⭐

✔ 총 수면 시간 확보 : 만 3세는 하루10~13시간 필요

✔ 생활 리듬 안정 : 일찍 자야 아침 7시 기상이 자연스러움

 

실행표 (21:30취침)

기상 : 07:00

낮잠 : 12:30~13:30

20:30분 부터 잠자리 루틴 ➡ 21:00불 끄기

 

꿀팁

1. 아침 기상 고정하기 ⭐

늦게 잤더라도 아침 7시에는 깨워야 밤잠이 당겨져요 

 

2.낮잠은 오후 2시 이전 종료 ⭐

늦은 낮잠은 밤잠을 크게 밀려나게 해요 

 

3.활동량 늘리기 ⭐

낮에 충분히 뛰어 놀아야 에너지가 소진되어 밤에 쉽게 잠들 수 있어요 

 

4.일관된 취침 신호 주기 ⭐

매일 같은 시간에 같은 루틴(책 읽기,자장가,TV와핸드폰 멀리하기)을 반복하면 몸이 자연스럽게 '잘 시간'이라 인식해요 

 

무엇보다 중요한 건 아침 기상 시간이 고정해야 한다는거에요 🤔🤔

그래야지 하루 리듬이 아침에 맞춰져야 밤잠도 자연스럽게 조정이 되요 

 

일찍 잠들기 실천을 하면서 우리 아이가 조금 더 건강하고

안정된 생활 리듬을 만들 수 있길 기대해봅니다 ~~ㅎㅎㅎㅎ